जब वर्कआउट से पहले खाने की बात आती है, तो बहुत सारी अलग-अलग राय होती हैं। कुछ लोगों का मानना है कि वर्कआउट करने से पहले कुछ खाना जरूरी है, जबकि अन्य का मानना है कि खाली पेट वर्कआउट करना बेहतर है।
तो, सच क्या है?
The answer is that it depends.
यदि आप कम समय (एक घंटे से कम) के लिए वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपको वर्कआउट से पहले कुछ भी खाने की ज़रूरत नहीं होगी। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक (एक घंटे से अधिक) वर्कआउट कर रहे हैं, तो थकान महसूस होने से बचने के लिए वर्कआउट से पहले कुछ खाना महत्वपूर्ण है।
वर्कआउट से पहले खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ वे हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। कार्बोहाइड्रेट आपको आपके वर्कआउट के दौरान आवश्यक ऊर्जा देगा, जबकि प्रोटीन आपके वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करेगा।
कुछ अच्छे प्री-वर्कआउट भोजन विचारों में शामिल हैं:
- फल और मेवों के साथ दलिया का एक कटोरा
- मूंगफली का मक्खन और केला सैंडविच
- ग्रेनोला और जामुन के साथ एक दही पार्फ़ेट
- फल, दही और प्रोटीन पाउडर से बनी स्मूदी
यदि आपके पास पूरा भोजन करने का समय नहीं है, तो आप प्री-वर्कआउट स्नैक भी खा सकते हैं, जैसे:
- A banana
- A handful of nuts
- A granola bar
- A piece of fruit with a serving of yogurt
वर्कआउट से पहले उच्च वसा या फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना भी महत्वपूर्ण है। इन खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लग सकता है, जिससे आपको वर्कआउट के दौरान मिचली या पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें वर्कआउट से पहले खाने से बचना चाहिए:
- वसायुक्त भोजन, जैसे बर्गर, फ्राइज़ और पिज़्ज़ा
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे सेम, दाल और साबुत अनाज
- डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, पनीर और दही
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए, तो हमेशा सावधानी बरतते हुए कुछ हल्का खाना बेहतर होता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर एक छोटा नाश्ता या भोजन आपको बिना थकान महसूस किए अपने वर्कआउट के दौरान आवश्यक ऊर्जा देगा।
Timing Your Meals for Workouts
वर्कआउट से पहले आप क्या खाते हैं इसके अलावा, आप कब खाते हैं इस पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वर्कआउट के बहुत करीब खाते हैं, तो आपको मिचली या पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने वर्कआउट से बहुत देर पहले खाते हैं, तो आपके पास अपने वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।
वर्कआउट से पहले खाने का सबसे अच्छा समय आपके वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले होता है। इससे आपके शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा और आपको अपने वर्कआउट के दौरान आवश्यक ऊर्जा मिलेगी।
Nutrition for Athletes
यदि आप एक एथलीट हैं, तो अपने पोषण पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में सही भोजन खाने से आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ आहार खाने के अलावा, हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से बचने के लिए अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
Conclusion
वर्कआउट से पहले खाना आपके प्रदर्शन और रिकवरी को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालाँकि, सही खाद्य पदार्थों का चयन करना और उन्हें सही समय पर खाना महत्वपूर्ण है। इन युक्तियों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ प्राप्त कर रहे हैं।
